Comiste mucho el fin de semana o simplemente quisieras rebajar unas libras?
A continuacion una guia de alimentacion balanceada y nutritiva para usar de referencia si buscas bajar de peso. Son 6 comidas pequenas, una cada 3horas aproximadamente.
Desayuno:
1 tostada integral con 2cdas colmadas de queso cottage o 1cda de mantequilla de mani baja en sodio. 1 taza de cafe o te, sin cafeina.
Merienda:
1 fruta o yogurt non fat
Almuerzo:
1 encuentro a la plancha, 1/2 tz de pure de papas (con leche descremada) y 1 tz de vegetales
Merienda:
1 fruta o 2oz de almendras plain
Cena:
5oz de filete de pescado (del tamano de la palma de la mano aprox) y 1-1 1/2 tz de ensalada
*Este menu es de aproximadamente 1200-1300 calorias. Dependiendo de tu peso actual, puede que necesites mas calorias.
En paginas como www.calorieneedscalculator.com puedes determinar cuantas calorias quemas actualmente al dia. Para bajar de peso, es necesario consumir entre 500 y 1,000 calorias menos de las calorias quemadas diariamente.
Ademas, es ideal quemar unas 500 calorias adicionales al dia, por lo cual debes incorporar una rutina diaria de ejercicios a tu plan de perdida de peso. Suerte y exito!
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