Rutina de 25 minutos para hacer donde sea...

Esta rutina ataca por todos los angulos, en 25 minutos! Usando solo tu peso, siguela al pie de la letra y sentiras los efectos manana! 

1 min. squat marcha (30s c/lado)
1 min. twister
20 lunges twist (10 de c/lado)
1 min. pechadas recogidas
1 min. grand plie y salto
1 min. pechadas tricep
20 poses de flamingo (10 de c/lado)

Completa toda la ronda sin descansar entre ejercicios. Descansa 1 minuto y repite la ronda. Haz 3 rondas. Para mas info o sesiones de entrenamiento desde $2.50/sesion, escribenos a totalwellnesspty@gmail.com

1) Squat marcha

Parate con los pies abiertos al ancho de tus caderas y tus brazos estirados a los lados. Agachate con la espalda recta hasta que tus muslos esten paralelos al suelo, manteniendo tus brazos estirados y levantandolos hasta que esten en linea recta con tus orejas. Sube hacia la posicion inicial y levanta tu rodilla derecha a la altura de la cadera mientras bajas tus brazos dejandolos afuera de la pierna doblada (siempre estirados). Regresa a la posicion inicial y repite. 30 segundos con la pierna derecha y luego 30 segundos con la pierna izquierda.

2) Twister

Ponte en posicion de plancha con tus brazos planos sobre el piso y los talones levantados. Usando tus pies de soporte, rota tu cuerpo hacia la derecha lo mas que puedas sin perder el balance y luego hacia la izquierda. Haz un minuto seguido; debes sentirlo en el tronco del cuerpo/abdomen. 

3) Lunges twist 

Haz un lunge hacia el frente con tu pierna derecha hasta que tu rodilla izquierda quede a pocas pulgadas del piso y tu muslo derecho este paralelo al piso. Inclina tu tronco hacia el frente y trata te tocar el suelo a los lados de tu pie derecho. Empujate con tu pie derecho y ahora cambia tu peso hacia el pie izquierdo y rota para que tu pierna derecha sea ahora la que quede atras. Mientras bajas a la posicion de lunge, rota tu torso 45 grados a la izquierda. Regresa a la posicion inicial. 


4) Pechada Recogida

Una variacion de la pechada original, acercando tu rodilla a tu codo cada vez que bajas. Haz un minuto, alternando las piernas. Lo sentiras en tus brazos, espalda y tronco! 


5) Grand plie y salto

Parate con las piernas separadas, puntas de los pies en direccion a afuera. Agachate con la espalda recta y los brazos estirados al frente y sube de un brinco levantando los brazos estirados. Repite por 1 minuto seguido. 


6) Pechadas tricep

Variacion de la pechada tradicional, bajando con los codos pegados al tronco para hacer enfasis en los triceps. Haz un minuto seguido. 


7) Pose de Flamingo

Parate con los pies separados al ancho de las caderas y tus brazos a los lados. Recoge la rodilla izquierda, levantando el pie del piso. Agachate apoyandote sobre la pierna derecha, estirando el brazo derecho hacia afuera y el izquierdo hacia tu pie derecho hasta tocar el piso. Levantate (todavia con la rodilla recogida), llevando tu brazo izquierdo hacia arriba.